Fasting Manual

ファスティングに入る前に、からだとこころを整える
Before Eats［準備食期間］２日間が始まります。
朝はlividoドリンクからスタートさせ、
お昼と夜は日本の伝統食をいただきます。
肉や魚など動物性のタンパク質や添加物、
カフェイン、アルコールを
食生活から抜き、
からだを休息に向かわせます。

: お水300ml（常温、白湯）
とlividoドリンク20〜30ml（原液のまま）

: お昼と夜は日本食を少なめに食べる

◎ ま｜豆類
◎ ご｜ごま類
◎ わ｜わかめ（海藻）
◎ や｜野菜
◎ し｜椎茸、きのこ、生姜
◎ い｜芋類、穀物類（米、玄米、雑穀）
◎ つ｜漬物、植物性乳酸菌
◎ す｜酢の物、クエン酸

- ◎ ま｜豆類
- ◎ ご｜ごま類
- ◎ わ｜わかめ（海藻）
- ◎ や｜野菜
- ◎ し｜椎茸、きのこ、生姜
- ◎ い｜芋類、穀物類
  （米、玄米、雑穀）
- ◎ つ｜漬物、植物性乳酸菌
- ◎ す｜酢の物、クエン酸

※炭水化物はお勧めしておりませんが、
玄米、雑穀米などを6割程度摂取可。

食べる順番も大切

タンパク質から炭水化物の順に食べることで、消化酵素の浪費を防ぎ、
血糖値の急上昇を抑制します。

※例えば、生野菜→汁物→加熱野菜→豆卵

一口20〜30回ほど、よく噛みゆっくり食べます。
腹八分目程度をこころがけましょう。
寝る4時間前までに食べ終わりましょう。

今日から、ファスティングスタートです。
こころとからだの変化を楽しみながら
ファスティングを楽しみましょう。
これまでの自分が、
これからの自分と大きく変わる貴重な体験。
毎朝、新しい自分との出会いが待っています。

: ファスティング初日の朝は、
水を200mlから400mlを飲んで
1日をスタートしましょう。 ※今日からカフェイン入りの飲料やアルコール、
たばこ、ガム、キャンディーは摂取しないでください。

: lividoドリンクと水分
（水・白湯・ハーブティー）を
合計2リットルを摂取します。; lividoドリンクを用意しましょう。ファスティング期間中は、1日に必要なビタミンとミネラル、そして美容にも良いとされている成分が含まれているlividoドリンク1８０ml~３００mlの原液を、その３倍の量の水で希釈して1日かけて少量ずつお飲みください。また、サポートアイテムとして必ず塩分※1（サポートアイテムに表記必須）をお取りください

※頭痛や空腹感を強く感じた場合には、原液ジュース20mlをそのままお飲みください。
※希釈したlividoドリンクを少量ずつ飲むことで空腹感を和らげることができます。
※就寝３時間前にlividoドリンクを飲みきりください。

　ノンカフェイン、無添加のお茶や
ハーブティーをご用意ください。
ファステイング中、ホットで2杯お飲みください。
デトックス効果が高まります。 ※lividoドリンクと併用してお飲みください。

ファスティング中は、lividoドリンクに
封入されているサポートアイテムを、
体験者様の体質や生活習慣を配慮したうえで
組み合わせて、ご利用ください。

◎アミノテラ※: ファスティング中、倦怠感を感じた時
1日１包お飲みください。 ※lividoドリンクに３包付属しています
◎ビオテラ※: ファスティング中、乳酸菌が腸内環境を整えます。1日１包お飲みください。 ※lividoドリンクに３包付属しています
◎塩分 ※1（必須）: 1日一粒の無添加うめぼし。
または天然塩（適量）。
または添加物の入っていない
お味噌やその味噌湯。

ファスティング体験はいかがでしたか？
毎日、からだや気持ちが変化して、
より繊細にシャープに
生命を感じる体感を得られたことでしょう。
今日から、新しいあなたを創る大切な
After Eats［回復食期間］が始まります。
※ファスティングの期間と同じ日数を
Aftre Eats期間としてください。

: お水300ml（常温、白湯）と
lividoドリンク20〜30ml（原液のまま）

After Eats 1日目の: 大根スープを食べる。; ファスティング後の最初の食事は大根スープを。昆布だけで煮た大根が、味覚や嗅覚も敏感になっているあなたの体に優しく染み渡ります。また、大根の繊維質が胃と腸の不純物をかき出し、1リットルのスープが宿便を排出させるデトックス効果を促進させます。

〈材料〉

大根1/3本
水1000ml
だし昆布15cm角1枚
無添加梅干し3〜4粒

※添え合わせにりんご、キュウリもおすすめです。

〈作り方〉

1.大根を短冊に切る。
2.鍋に水と出汁昆布と大根を入れ、大根がやわらかくなるまで20〜30分ほど煮る。

〈食べ方〉

1.白湯300ml（材料外）を食前にゆっくりと飲みます。
2.湯呑みに梅干しと白湯300ml（材料外）を注ぎ、梅干しを潰しながらゆっくりと梅湯を飲み干します。
3.やわらかく茹でた大根をよく噛んで食べる。
※よく噛むことが大切です。
※添え合わせにりんご、キュウリに味噌を食べても可。味噌はなるべく麹菌が生きたものがおすすめ。
4.大根の茹で汁に梅を入れて飲み、さらに大根をよく噛み食べる。
5.3と4を繰り返しながら、大根の茹で汁を全部飲み干します。
※十分な水分を摂ることによって10〜60分ほどで便意を催します。